اگر از قهوه سیاه لذت نمی برید، هنوز راه هایی برای حفظ سلامتی فنجان قهوه وجود دارد.
بسیاری از مردم با استفاده از خامه غلیظ یا خامه فرم گرفته، کالری و چربی زیادی به قهوه خود اضافه می کنند.
در حالی که هر چند وقت یکبار این مشکلی ندارد، استفاده از قهوه برای لاغری شکم و پهلو در چندین فنجان قهوه در روز می تواند کالری زیادی را اضافه کند.
امی گودسون، MS، RD، CSSD، LD نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشی می گوید.
او توصیه می کند: به جای آن اسکاج قلاب بافی، خامه را با شیر کم چرب جایگزین کنید با 13 ماده مغذی ضروری، از جمله پروتئین با کیفیت بالا، می تواند بافت و طعم خامه ای برای کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر ایجاد کند.
اگر به طور منظم یک قهوه تخصصی در استارباکس یا دانکین سفارش می دهید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید اهداف کاهش وزن خود را از مسیر خود خارج کنید. از آنجا که آنها معمولاً پر کالری هستند، گودسون پیشنهاد می کند هر از گاهی یک قهوه دم کرده در خانه را انتخاب کنید.
برخی از نوشیدنی‌های فانتزی قهوه مورد علاقه شما سرشار از شکر اضافی از شربت‌های طعم‌دار، سس‌ها، شلاق‌ها و نم‌ریزان هستند.
گودسون می گوید: درست کردن قهوه در خانه به شما این امکان را می دهد که میزان کالری اضافه ای را که در قهوه خود می گذارید مدیریت کنید.
ممکن است برخی از نوشیدنی‌های قهوه از این شومیز یقه کراواتی ترفند آگاه نباشند، اما افزودن پودر پروتئین به قهوه‌تان می‌تواند طعم، بافت را بیافزاید و به شما در دریافت پروتئین کافی در صبحانه برای اهداف کاهش وزن کمک کند.
کورتنی دی می گوید: “پروتئین فواید متعددی دارد، از جمله کاهش وزن، ساخت ماهیچه های بدون چربی و کاهش چربی افزودن پروتئین آب پنیر به قهوه راهی عالی برای از بین بردن چربی شکم است و قیمت دستگاه لیوان کاغذی عادتی عالی برای اتخاذ، به ویژه برای شروع روز است.
- منابع:
- تبلیغات:
